불안한 나를 위한 주문

* 심리적 동요를 일으키는 것은 그 상황에 대한 내 태도이다.

 

* 과거에 힘들었던 일은 현재와 미래의 심리적 안녕까지 속박한다.

 

* 어떤 정서를 느낄지는 전적으로 내 선택에 달렸다.

 

* 무조건적이고 절대적인 '반드시'를 경계하겠다.

 

* 끔찍하다고 생각하지 않겠다.

 

* 과잉일반화하지 않고 현실을 명확하게 따져보겠다.

 

* 감정에 치우치지 않겠다.

 

* 극단적인 생각을 경계하겠다.

 

* 엄격하게 하나의 답만 고집하면 차선책이 있을 수 없다.

 

* 당위적인 요구란 결코 존재하지 않는다.

 

* 바란다고 해서 다 이루어지는 것은 아니다.

 

* 완벽주의를 멀리하겠다.

 

* 생각이 부정적이어도 현실적인 것이라면 유용하다.

 

* 하기 힘들다고 여겼던 일들을 상상 속에서 시험적으로 해보겠다.

 

* 아는 사람 중에서 본보기가 되는 인물을 찾겠다.

 

* 본보기 대상의 잘못된 행동까지 영향을 받지 않도록 주의하겠다.

 

* 걱정, 신중함, 경계심 같은 건강한 정서들은 나를 보호해준다.

 

* 불안 때문에 불안해 하는 것은 손실이 너무 크다.

 

* 내가 정말 좋아하는 것을 긍정적인 기분전환법으로 사용하겠다.

 

* 걱정이 그득한 마음속 수다에 귀 기울이고 너무 심각해지지는 않겠다.

 

* 최고의 방법은 까다롭고 흡인력 있는 문제에 관심을 갖는 것이다.

 

* 삶의 고충을 뒤로하고 목표를 이루는 데 심혈을 기울이겠다.

 

* 중요하고 흥미진진한 관심사가 될 만한 일을 찾아보겠다.

 

* 눈앞에 닥친 역경을 나쁘게만 보지 않겠다.

 

* 타인과 나 사이에 문제가 생겼을 때 타인의 판단기준을 살피겠다.

 

* 내 역경을 타인의 시선으로 바라보겠다.

 

* 역경은 최선을 다해 풀어야 할 흥미로운 도전이다.

 

* 삶은 문제의 연속이다.

 

* 목표를 달성하기 위해 노력을 하다보면 문제를 해결하기 쉽다.

 

* 끈기를 갖고 문제 해결 능력과 기술 연마에 힘을 쏟겠다.

 

* 안 되면 머릿속으로나마 문제를 해결하고 기술을 연마하겠다.

 

* 문제를 해결할 때 무턱대고 덤비지 않겠다.

 

* 나에 대한 전체적인 판단과 평가는 엄격하게 자제하겠다.

 

* 나는 고유한 사람일 뿐 특별한 사람은 아니다.

 

* 내 무책임한 행동을 두고 어떤 이들은 나쁘다고 지탄할 수 있다.

 

* 세상 누구도 아닌 나 자신을 믿고 의지하겠다.

 

* 다른 사람을 이기기보다 윈윈전략을 생각하겟다.

 

* 자기비하를 할 만큼 중대 실수를 저질렀다면, 나는 그저 피치 못할 실수를 저지른 불완전한 인간일 뿐이다.

 

* 안 되는 줄 알면서도 어쩔 수 없이 타인을 평가할 때가 있다.

 

* 타인이 하는 짓이 못내 혐오스럽거나 증오스러울 수 있다.

 

* 타인을 돌보거나 도울 필요도 없고 굳이 싹싹하게 굴 것도 없다.

 

* 타인의 목표와 가치에 상응하는 기준으로 세상을 바라보겠다.

 

* 일부러라도 짬을 내어 다른 사람을 이해하도록 노력하겠다.

 

* 내겐 타인을 송두리째 변화시킬 능력이 없다.

 

* 타인에게 거부당하거나 엄청난 수치심을 경험할지도 모른다는 것이 내 최악의 비합리적 두려움이란 걸 안다.

 

* 맞다. 난 부족한 점도 많고 실패도 하고 좌절도 한다.

 

* 어렵고 힘들다고 생각하면 인생은 험난한 가시밭길이다.

 

*  내 힘으로 만들어나갈 수 있는 좋은 일을 상상해보겠다.

 

* 때때로 여유를 가지고 유머러스하게 세상을 바라보도록 노력하겠다.

 

* 나는 왜 이렇게 고리타분하고 진지하기만 한 걸까?

 

* 어렵지만 하는 쪽이 현명하다면 과감하게 실행하겠다.

 

* 비합리적으로 두려워하는 대상이 있다면 씩씩하게 대면하겠다.

 

* 마침내 편안해지는 순간까지 불안 상황에 나를 서서히 노출시키겠다.

 

* 비합리적 불안을 물리치기 위해 더 많은 위험을 감수하겠다.

 

* 불안에 둔감해지겠다.

 

* 불필요하게 나를 불안하게 만드는 생각과 정서와 행동을 수없이 만들어내는 사람은 다른 누구도 아닌 바로 나다.

 

* 사실상 영원히 지속되는 것은 없다.

 

* 정녕코 좋아하지 않는 것이라 해도 언제나 참아낼 수 있다.

 

* 불안을 참을 수 없다고 말하면 두 배로 비참해질 수 있다.

 

* 다른 사람과 의견이 다를 때에는 차이를 알고 표현하려고 노력하겠다.

 

* 다른 사람들이 내가 생각하고 느끼는 것을 스스로 알도록 하겠다.

 

* 정서적 · 신체적 핸디캡은 수치스러운 것이 아니다.

 

* 약물의 자가 처방은 극도로 위험하다는 것을 명심하겠다.

 

* 내 몸의 취약한 부분을 미리 알아두겠다.

 

* 합리적인 생각도 정신력과 체력을 동반할 때 가능하다.

 

* 내 심신은 의미 있게 상호작용한다.

 

 

                                           -----앨버트 엘리스의[불안과의 싸움]에서-----